Если очень устала

Давать советы мамам, которые устали - дело, конечно, опасное и неблагодарное. Потому, что усталость одна, а причин 100. И по каждой категории выгорания можно писать отдельную статью. Я постараюсь все же описать самые действенные и универсальные способы самопомощи. Не судите строго!

 

     Пробуйте себя жалеть и тепло к себе относиться. Если вы сломали, не дай Бог, ногу, вы же себя не ругаете и на ноге больной не скачете. С психикой так же: она устала, дала сбой - выгорание, истончилась, стала ослабленной, приболела. Отнеситесь с заботой к себе и этому месту в своём теле, которое устало и приболело. Пожалейте себя, как пожалели бы ребёнка. Скажите себе: "Моя девочка маленькая, устала моя хорошая, моя золотая! Скоро все пройдёт моя маленькая, моя девочка родная!"

Покачайте себя в одеялке и добавьте: "Полежи, мой котик золотой, отдохни моя красавица, все подождут!"

    Полезайте в ванну  вместе с ребёнком, если нельзя иначе, если это вечер, зажгите свечи или поставьте ночник. Подогрейте себе молока с мёдом, и посидите/полежите. Если подступают слезы, поплачьте...подумайте о том, что вы не одна такая и сейчас сотни других замотанных мам тоже пьют молоко и лежат в ванной. Вода должна быть расслабляющей, горяченькой. Ребеныш тоже напарится и успокоится. Здорово, если есть соль для ванны (для деток тоже полезно), только без отдушек и красителей. Аптечная "Краснозёрская" вполне подойдёт!  Можно аромамасло развести в горячем молоке и вылить в ванну: берёте литр молока, нагреваете, капаете туда 15-20 капель аромамасла, запах которого нравится (можно в аптеке купить) и погружаетесь в молочно-ароматную ванну.

 

     Очень хорошо помогает музыка и тут два варианта. Можно включить что-то душещипательное и уреветься, что тоже может принести облегчение и снять напряжение. Включаете какую-нибудь Лару Фабиан "Малада" или "Мама моя" и начните танцевать и отпускать все страдания через тело! Пусть ваше тело станцует танец боли и усталости, которые есть внутри вас. Здорово, если можно сделать это наедине и закрыть глаза. Или, если рыдания вам облегчения не принесут, а только погрузят в ещё большее уныние, включаете что-то бодрое из того времени, когда вы были счастливы и беззаботны (относительно сегодняшнего дня). Какую-нибудь Земфиру "Девочка с плеером" и начинайте активно двигаться, отбивать пятками все напряжение, стряхивать усталость с рук, подпевайте в голос, сбрасывая с конечностей и плеч всё, что лежало там мёртвым грузом! Я ещё люблю Кипелова "Я свободен!" тоже можно хорошо под него почувствовать и протанцевать освобождение.

     Включите кино "1+1" или какое-то для вас любимое кино, которое вас приободрит.

     Начинайте осознанно дышать. Если вы на пике уже, то дышите "собачкой", как в родах или используйте активное дыхание, делая резкий вдох носом, громкий выдох через открывающийся во всю нижнюю челюсть рот со звуком: "Ха!" Проделайте так 15-20 раз.

     Скачайте аудио приложение "йога-нидра", ложитесь в любые свободные 10 минут и делайте упражнения.

 

     Не бывает людей, которым не помогает дыхание или сброс напряжения через тело. Бывают те, которые не начинают даже и делать, уныло заявляя, что все равно не поможет. Если вы в тяжёлом состоянии, то действительно основательно не поможет, но временно очень даже поможет, хотя бы дожить до помощи близких или профессионального психолога.

     Помните, где ТОЧКА ВНИМАНИЯ, ТАМ ВСЯ ЭНЕРГИЯ!  Если у вас все внимание на избавлении себя от недуга, то получается избавиться, облегчить - точно. Если точка внимания на страданиях, вы только усиливаете страдание. Не надо это путать с бредовой идеей, что все мысли материальны! Энергия и удерживание внимания должно быть на выходе, на пути к исцелению/освобождению, а не ОТ страдания.

 

P.s Если хоть кому-то это поможет, я напишу ещё сто подобных советов!