+7 (913) 922-99-22
Помощь психолога
Отношения
Воспитание
Зачатие
Беременность
Роды
|
Как помочь уставшей маме |
Если вы на одной из серьёзных стадий материнского выгорания (3 или 4), то вам срочно нужна помощь!
-
Первое, что нужно обеспечить себе - это полноценный 8-ми часовой сон. Если вы кормите ночью грудью, значит 1-3 раза нужно в обязательном порядке ложиться с ребёнком спать днём. Полноценный сон - это первое, что обеспечивает маме нервную безопасность. Забейте на все и ложитесь! Не можете уснуть? Просто лежите с закрытыми глазами и делайте дыхательную гимнастику. Вдох на счёт один, выдох на два, вдох на два, выдох на три, вдох на три, выдох на четыре и т.д. Можно до пяти, можно до десяти. Потом в обратную сторону.
Без всяких причин про то, что надо приготовить обед, вести старшего на секцию, не можете днём спать - что толку и пр. (напишу пост как уснуть). Спальню проветрить и ложиться всегда спать. Зовите кого-то на помощь на 1-3 часа, чтобы поспать, это сейчас самое для вас важное. - Полноценно питаться. Убираем все белое (сахар, соль, муку), оставляем овощи, фрукты (если любите), крупы, мясо, рыбу. Чай с печеньками заменяем на Иван-чай (богат витамином С) и сухофруктами с мёдом!
- Гулять. Дышать воздухом, спокойно ходить там, где вам хорошо. Если для вас это трудно по каким-то причинам, хорошо проветривайте свой дом! И гнездитесь пока дома, набирайтесь сил. Ребёнок поспит на балконе -ничего. Итак, самое важное - сон! Потом еда и прогулки. Это минимум. Пошли дальше.
- Откажитесь от перфекционизма, что все нужно сделать идеально или очень хорошо. Прямо усилием воли откажитесь задирать себе планку. Часто спрашиваю мам, что бы их могло порадовать? И они начинают перечислять всё из старой жизни без ребёнка: горные лыжи, солярий, pole dance и пр. А что толку хотеть невозможное сейчас? Только ещё больше страдать! Переобуваемся в воздухе, думайте, что, исходя из нынешних обстоятельств, вас бы порадовало.
- Просите о помощи! Мужа, маму, подруг, знакомых - хоть кого! Разрешите себе сейчас просить о помощи. Не надо долго сокрушаться, как это все невыносимо, чтобы другие сами увидели и помогли, просите чётко: "Я сейчас черезвычайно устала, у меня накопилось много усталости, я хотела бы попросить тебя о помощи! Мог(ла) бы ты дать мне два часа утром для сна (например). Мне важно сейчас восстановить силы, чтобы не тронуться умом"..
- Если близкие не могут помочь физически, не стесняйтесь попросить материальную помощь (на няню, психолога, врача), сейчас это не блажь и не каприз, а НЕОБХОДИМОСТЬ!
-
Обратитесь за помощью к психологу, если после двух недель старательного сна вам не полегчало. Может уже сейчас вам понятно, что перекрывает вас "привет" из детства или отношения с мамой (может ранние, может нынешние). Это естественно, когда у вас маленький ребёнок, хотите вы того или нет, а из памяти все всплывает на поверхность. Важно обратиться за помощью к психологу, если вас мучают тяжёлые сны, панические атаки, шкалит тревога, вспышки агрессии или наоборот апатичное состояние. Если есть о чем поговорить, от чего хотелось бы освободиться навсегда - идите!
Помните, чтобы получить психологическую помощь и поддержку, не обязательно выходить из дома (это может быть скайп), не обязательно расставаться с малышом, можно прийти с ним на приём. И если ваши близкие этого не поймут, можно всегда сказать, что вы ходите к врачу, лечите невроз, который у вас от больших нагрузок и недосыпа. Для многих такая формулировка более весомая причина, чем поход к психологу. -
Действительно нужно обратиться к неврологу, когда вы не справляетесь с головной болью, проблемами со сном, головокружениями, болями в спине и шее, так же если есть нарушения мышления (когда долго слова подбираете, в голове как будто бы все перепуталось). Сходите к врачу и спокойно перечислите свои симптомы, наверняка, врач вам выпишет что-то поддерживающее для нервной системы. Если нет такой возможности, просто начните пить витамины группы В и препараты Магния, это тоже поддержит нервную систему.
Помню как-то меня привезли на скорой с обмороками в больницу, сдала анализы, все руками разводят, лежу зелёненькая. Заходит опытная врачица, на меня одним глазом глянула и спрашивает с улыбкой: "Мамаша кормящая?". Я растерянно киваю. Она продолжает: "И их у тебя поди двое?" Я жалобно: "Трое". Врач всплеснула руками: "Моя ты хорошая!". Поворачивается в сторону мужа и говорит командным голосом: "Дайте ей выспаться и ерундой не занимайтесь! Одевайтесь!". И это правда помогло. - Откажитесь от многозадачности. Хватит делать и отвечать за все и сразу. Оставьте самое важное! Сон и грудничок - всё, остальные подождет. Прилипают тапки к полу? От этого ещё никто не умирал! Женщины легко справляются с многозадачностью, когда они полны сил, но когда их нет, то это сильно опустошает. Все подождёт!
- Идите в баню! Если это ваше, то прям бегом! С ребёнком, без него - идите в баню. Всем, всё можно (и детям, и кормящим), главное с мокрой головой не выходить на холод, сушиться до конца или плотный х.б платок надевать под шапку или капюшон (маленькие дети не сильно-то дают сушиться). Снижайте планку! Я, например, два года брала с собой в "Мирра центр" (спа и бани) шампунь и крем для тела, которые мне пригодились только сейчас, спустя 2 года. Ну и ладно! Помоете голову дома. Зато погрелись, из дома вышли, с подругой такой же замотанной встретились. Баня - это такое волшебное место, которое снимает напряжение, усталость и даже боли (можно там тихонько всплакнуть), постарайтесь найти себе подходящее место и идите греться. Молчать, кормить и греться.
- Относитесь к самой себе нежно и ласково, вы у себя одна, ваш ребёнок внутри должен быть для вас самой самым любимым и налюбленным! Не пинком себя с утра пораньше, а говорите себе медовеньким голосом (можно про себя): "Давай вставать, моя хорошая, моя умница, моя голубушка! Спиногрызы проснулись, потянись хорошенько, вспомни о чайке с мёдом или конфеткой и давай вставать!"
Анастасия Габец
