Послеродовая депрессия: узнать и обезвредить!

Во-первых, обязательно нужно соблюдать режим, т.е. никаких полуночных сидений в интернете! Малыш «в ночь» и мама с ним, малыш проснулся и мама. Стараться также спать с ним днем, когда он «уходит» на длительный сон. Хотя бы один раз - обязательно! Не умеете спать днем? Научитесь! Маленький ребенок - это не то время, когда можно капризничать по-старому «я днем не сплю, я без сладкого не могу» и все в таком роде. Взрослеем, девочки, взрослеем! Выспавшаяся мама - это уже пол-дела!

 

Соблюдаем диету, т.е просто рационально питаемся. Избегаем крайностей типа «пол-торта за день и банка сгущенки», или «в меня ничего не лезет». Нормально едим - много каш, тушеных овощей и печеных фруктов. Пьем достаточное количество чистой воды и витаминных компотиков из сухофруктов или ягод.

 

Выспались, покушали, что дальше?

 

Гулять! Не сидим дома. Депрессия расцветает в четырех стенах.  Коляска ,слинг или автокресло, памперсы и титя с собой и пошла, пошла, поехала, побежала! С подружками  по магазинам, с мужем в парке, просто по району - куда угодно, с кем угодно, только не одной и перемена места. Конечно, идеально - это парк, лес с близким родным человеком. Не всегда это возможно, поэтому помните одно - не сидеть дома одной! Сейчас такое время золотое, тепло, и гулять можно будет по много еще пол-года - гуляйте, дышите, смотрите на расцветающую природу, просите у нее сил, вдыхайте свежий воздух, смотрите в небо, грейтесь на солнышке!

Что еще?

 

Депрессия - это энергия, направленная не в ту сторону. Найдите способ направить ее не в сторону разрушения, а в сторону набора сил, процветания. У каждого это свое, я перечислю то, что часто помогает женщинам не грустить, а вы выбирайте свое:

 

Говорить по душам с близким человеком. Психологом, родителями, мужем, подругой - лишь бы умели слушать и вместо грозди советов и своих тревог смогли поддержать вас. Поищите такого человека и просите о помощи прямо, не ждите, что кто-то догадается сам! Так и скажите «мне так трудно сейчас и хочется выговориться, можешь меня послушать и поддержать?..» Кто-то да и откликнется, мир, как говорится, не без добрых людей.

 

Заняться творчеством. Что вам ближе, то и делайте! Если нет какого-то конкретного увлечения женского, поищите - попробуйте! Вязание очень успокаивает и приводит мысли в порядок. Шитье может быть очень творческим и увлекательным. Рисуйте! Если вы не умеете рисовать, рисуйте свое настроение, состояние, выражаете себя через цвет, форму, образы. Выводите свою депрессию на бумагу и там ее оставляйте.

 

Музыка. Пение. Накачайте себе красивой музыки или купите сборник в магазине. Только не заунывной, под которую хочется плакать, а жизнерадостной, под которую хочется радоваться жизни. Пойте сами, просто дома - что хотите, желательно громко. Малышу потешки, детские песенки. Караоке - отличный способ «проораться» и выразить себя.

 

Физическая нагрузка. Если есть возможность ходить в фитнес-клуб, школу танцев - отлично! Уговаривайте близких покатать колясочку возле фитнес-клуба часок. И выбирайте то, что для вас ближе - активные виды фитнеса или спокойные. А после физнагрузки в сауну на 15 минут и душ-красота! Это одно из самых сильных и действенных способов. Некий глоток жизни. Пробуйте! Нет возможности ходить в клуб, скачайте дома уроки, которые вам близки, главное - делайте! Есть у Синди Крауфорд  комплекс «послеродовое востановление». И на 10, и на 20 минут, и на 45. Сколько найдете. Самое приятное, что она там сама мама с маленьким ребенком, такая слегка замученная, без прически, говорит про трудности с малышом, поддерживает. Чувствуешь себя не одиноко.

Также хороша йога, медитация, пилатес - в общем, выбирайте, что вам по душе, главное - шевелитесь!

 

Ухаживать за собой и баловать себя. Посмотрите на свой гардероб. Срочно выбросьте весь хлам, все, что вам не нравится, все, что вы не наденете никогда, все, что «может быть, когда нибудь пригодится». Освободите место для нового, даже если на новое пока нет средств! Они появятся, как только у вас появится место. Носите красивые платья, сарафаны, юбки - они заставляют нас расцветать просто своим наличием на нашем теле. Забудьте про джинсы и брюки, попрощайтесь с иллюзией, что в них удобнее.

 

Делать прическу каждый день, какую умеете, но чтобы она была. Не умеете совсем? Просто мойте голову в обязательном порядке каждый день с утра, используйте кондиционер для волос или еще лучше маску. Купите красивый ободок или повязку.

 

Вот, представьте, у вас депрессивное состояние и все вы видите в сером цвете. Тогда моете голову, надеваете красивое платье, красите ногти жизнерадостным цветом, делаете легкий макияж и идете гулять. Настроение точно улучшится! Маникюр, педикюр, маски для волос, лица, массаж тела - все это, конечно, наполняет женщину новой позитивной энергией, питает ее. Все, что вам по силам - делайте!

 

Что еще может помочь?

 

Ванны со свечами, ароматами, баня или просто бодрящий душ, смотря, какого эффекта вы хотите - успокоиться или взбодриться. Вода очень хорошо снимает напряжение, негативные эмоции. Регулярно совершайте ритуал «омовения», смывая с себя слезы и бессонные ночи.

 

Шопинг. Если можете себе позволить, для женщины это всегда радость.

 

Цветы, растения. Посадите, пересадите цветы. Ухаживайте за ними, поливайте, разговаривайте с цветами. Цветы в доме женщины - это показатель ее женской энергии, если все цветет - все хорошо.  Просто букеты, полевые, садовые из салона - любые, это всегда радость. Ставьте их на видное место, в то место в доме, где вы чаще всего находитесь. Или как просыпаетесь, чтобы сразу увидели цветы.

 

Домашний уют.  Сделайте так, чтобы в доме у вас было красиво и уютно. Повесьте новые шторы или выбросьте старые, которые вас давно раздражают ( главное - видеть чистые окна!). Напечатайте фотографии большого формата - там, где вы счастливы - и развешайте в доме. Ваш выпускной, ваша свадьба, вы с животиком, вы с родителями. Купите новые красивые чашки и яркие полотенца на кухню. Наводите красоту там, где вы находитесь. Чистота в доме - часто залог женского настроения, заботьтесь об этом. Когда у вас новорожденный, прибегайте к помощи других людей. Часто есть много желающих вам помочь. Не нужно помощникам доверять малыша, доверьте им лучше глажку, мытье окон. Просите их об этом с любовью и благодарностью, тогда им будет приятно и радостно вам помогать.

 

Смотрите только позитивные и интересные фильмы. Только то, что радует и вдохновляет. Скачайте, купите, попросите у друзей и смотрите вдохновляющие фильмы. Никакого телевизора, сериалов, новостей! Все это только замусоривает наши головы, как и интернет. По крайней мере, пока вы в депрессивном состоянии.

 

Самое главное во всем этом, хоть что-нибудь начать делать прямо сейчас! Не завтра, не потом, не когда-нибудь - сейчас!

 

Р.С. Если ничего из перечисленного не принесло вам видимого улучшения в течении двух недель, обратитесь к грамотному специалисту. Психологу, психотерапевту, психоаналитику. И помните, выход есть всегда, нужно только захотеть его найти!