+7 (913) 922-99-22
Помощь психолога
Отношения
Воспитание
Зачатие
Беременность
Роды
|
Покой и хороший сон молодой мамы |
Первое, что надо понять, если Вам тяжело заснуть - это причину бессонницы! На мой взгляд, причины стандартны: нервное напряжение, какие-то тревоги, суета, проблемы, сложности, многозадачность и пр. Если проблема со сном с Вами давно и явных причин нервного напряжения у вас нет, то скорее всего всё намного хуже. Проблемы вы накопили и запрятали их глубоко, потом это всё заросло слоем защит, а верхушка айсберга осталась в виде симптома.
Яркий пример - бессонница беременных. Беременность вскрывает многие защитные механизмы, на поверхность поднимаются и отношения с матерью, и собственное детство, и много всего, но доступа к этому нет, поэтому мучаются бессонницей. Не бывает никакой особенной бессонницы у беременных, просто бедные беременные остались без защиты. Им легче не спать, чем бояться всего, что их мучает.
Здоровый человек имеет здоровый сон. Что это значит.
- Вы засыпаете легко и быстро (за 10-20 мин).
- Мысли успокаиваются и Вы мягко погружаетесь в расслабление и покой.
- Вам снятся хорошие сны (нет кошмаров).
- Просыпаясь, Вы чувствуете себя бодрой и полной сил.
Молодые матери часто переполнены напряжением, страдают хроническим недосыпом. Стандартный сценарий: лечь днём с ребёнком спать, пока малыша уложила, сходила в туалет, то-се, легла, пригрелась, начала в сон проваливаться и ребёнок проснулся!
Сны грудного ребёнка обычно чередуются: короткий сон, длинный сон. Если ребёнок встал в 7 утра к 9-10 утра (может раньше, в зависимости от возраста), он уснёт на 30-40 мин, а потом к 14:00 примерно уже пойдёт на длинный сон 1.5-3 часа. Обычно днём мамы выходят с коляской на улицу и мёрзнут ещё по три скучных часа, нарезая круги. Пришли домой, то-сё и снова короткий сон. И так весь день. Речь, конечно, о детях до 9-12 месяцев. Из этого всего следует, что во время короткого сна нужно либо сразу ложиться с ребёнком, никаких "попью чайку в тишине", либо уже ждём длинный сон и тоже ложимся сразу!
Что может помочь уснуть.
- Выключайте телевизор хотя бы за 2 часа до сна, исключайте тупые, извините, каналы со всяким мозговым мусором. Смотрите только приятные фильмы и передачи. Телевизор не должен быть фоном, потому что там либо тупизм, либо негатив, это не способствует сну и счастью материнства в целом.
- Заведите себе ритуал зажигать по вечерам свечи, это очень расслабляет, все затихают и начинают говорить вполголоса.
- Забирайтесь в ванну вместе с ребёнком, не надо там делать никаких гигиенических процедур (сделайте это заранее), а просто положите соли в ванну (в аптеке соль "Красноозерская" очень полезная для малышей!) и садитесь регрессировать вместе с резиновыми уточками.
Я часто совмещаю свечи и ванну. Если ребёнок совсем маленький (до 8 мес, не сидячий), может понадобиться помощь, хотя необязательно. Я когда была одна дома с детьми (муж в отъезде), справлялась сама. Берете тонкую подушку, кладёте её в раковину или люльку, раздеваетесь заранее сами и раздеваете малыша, его на подушку, сами быстро в ванну и ребёночка к себе. Сидите себе в тепле, кормите, иногда малышня и подремать успевает. Выходите так же - сама встала с ребёнком, на него накинули толстую байковую пеленочку, положили на подушку. Сами мухой вытерлись и в махровый халат. Всё.
Не бойтесь купаться вместе, это расслабляет и успокаивает обоих. Конечно, с большими детьми уже это не надо практиковать, но с лялечками вполне. Если малыш сидячий, то можно его посадить в специальное сиденье на липучках для ванны, если уже ходит, то резиновый коврик против скольжения обязательно! Длинный на всю ванну или два коротких.
Если у Вас есть прекрасные люди, которые посидят с малышом, пока Вы плескаетесь - прекрасно! Если нет, то очень даже отличный способ - расслабиться и согреться перед сном.
- Часто мамы не могут уснуть из-за холодных ног, обязательно позаботьтесь об этом! Согрейте их в горячей воде заранее или наденьте носочки.
- Если у Вас есть такая возможность, то сделайте себе промасливание горячим маслом перед сном - отличное расслабляющее средство. Пока Вы принимаете душ или ванну, поставьте на батарею бутылочку с маслом, пусть оно хорошенько нагреется. Можно под струю горячей воды ее положить. Выйдя из ванны, стряхните воду с себя руками или слегка оботрите тело полотенцем. Сверху обильно нанесите горячее масло. Хорошенько вотрите массирующими движениями во все тело. Особое внимание уделите своему прекрасному животику, который недавно подвергался испытанию (и, быть может, не первому). После нанесения масла, если есть возможность, походите минут 10 хотя бы, если нет и уже пора, сверху халатик или пижаму и бегом спать!
- Если ребёнок спит в отдельной кроватке, то спать конечно лучше всего голышом, никаких резинок на теле не должно быть. Сон голышом -это совсем другое качество отдыха для тела. Попробуйте! Мёрзните? Постелите три одеяла, но разденьтесь. Мужу понравится.
- Спальня должна быть хорошо проветрена, а лучше, чтобы свежий воздух поступал всю ночь.
- Если Вам грозит материнское выгорание, ложитесь обязательно рано спать (до 22-23ч). Это поможет подключить силы природы для лучшего восстановления. Здоровый человек ложиться и встаёт рано, вместе с солнышком.
- Избегайте еды, алкоголя, седативных средств на ночь, это всё только усугубит ситуацию.
- Пользуйтесь сонными травами. Я люблю мешочек с травой между подушек, он очень нежно пахнет и почти незаметен. Можно пить отвар травки или использовать аромомасла. У меня в мешочке чабрец или богородская травка, можно использовать ромашку, лаванду, валериану, пустырник. Только не все сразу!
- Заведите себе привычку пить горячее молоко с мёдом и корицей на ночь. Так же очень полезно добавлять в молоко пищевую добавку для иммунитета "Чаванпраш" (полезная штука очень, продаётся в аюрведических магазинах).
- Делайте дыхательную гимнастику когда засыпаете, самую простую (вдох на 1, выдох на 2 счета) или просто мечтайте о хорошем.
Самое главное начать делать хоть что-то регулярно! Три недели - минимальный срок, чтобы сделать вывод об эффективности. Добрых снов!!!
Анастасия Габец
